Cursus Aandachttraining

 

9 wekelijkse bijeenkomsten op donderdagmiddag

van 13.30 -16.00 uur en een dagdeel van 4 uur

data 4-11-18-25 maart en 1-8-15-22-29 april 2010

locatie 1e Jan vd Heijdenstr. 112' 1072 VB Amsterdam

(tussen de Hema in de Ferdinand Bolstraat en het Sarphatipark)

kosten € 375,- inclusief 4 cd's en werkmap.

aantal deelnemers 8

kleding makkelijk zittende kleding (liefst broek) en

warme sokken.

Je kunt je aanmelden door een mail te sturen naar info@riakea.nl
Een aanmeldingsformulier krijg je per mail toegestuurd.

 

Aandachttraining: een training voor meer balans,
plezier en energie en innerlijke vrijheid in je leven.

Aandachttraining richt zich op het vermogen van mensen om te leren; leren luisteren naar je lichaam, gevoelens, gedachten zonder er in verstrikt te raken. Het leren observeren wat er hier en nu gebeurt zonder direct over te gaan tot het beoordelen of rationeel analyseren van wat er waargenomen wordt. Centraal in de training staat het thema 'aandacht' (mindfulness). Bedoeld wordt een zorgzame aandacht voor onszelf in het moment, in het nu.
Vaak leven we met onze gedachten, verlangens en hoop in de toekomst of in het verleden. Hierin verliezen we onszelf, en daarmee onze energie en mogelijkheden om nieuwe oplossingen te vinden.
Door te leven in aandacht, aanwezig te zijn, draag je actief bij aan je welzijn.

Oude oplossingen werken niet meer

Pijn, moeheid, stress, ziekte, depressief of onzeker voelen kunnen een mens over-heersen. Veel zekerheden vallen weg. Je kunt je machteloos voelen als het leven deze wending neemt. Je weet op de een of andere manier met je klachten te leven. Je schippert met de weinige energie dat je in een dag hebt. Gevoelens van onzeker-heid en afgescheiden-zijn nemen toe. Nieuwe oplossingen zijn nodig, die op lange termijn je gezondheid en welzijn ondersteunen.

Achtergrond

Aandacht training is ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn (VS) onder de naam Mindfulness Based Stress Reduction(MBSR). MBSR is een wetenschappelijk onder-zochte methode die al 25 jaar met succes wordt toegepast. Onderzoek toont aan dat het programma blijvend positieve effekten heeft op het welzijn. De aandacht training heeft zijn wortels oa in de vipassana-meditatie uit de Theravada traditie.

Wat leer je in de training?

- Minder gevangen te zijn in pijn, moeheid, gedachten,

  gevoelens, onzekerheid.
- Lichamelijke signalen herkennen en grenzen leren

  respecteren.
- Met mildheid, vriendelijkheid en humor met jezelf om te

  gaan.
- Meer bewust te worden en hierdoor betere keuze te

  maken zodat je zelf meer sturing kan geven aan je

  energie.

Effekt

Als je met aandacht de oefeningen doet die je in de training leert, ervaar je het effekt. Soms langzaam, maar zeker. Op langere termijn zal het je steeds beter lukken het aandachtig-zijn in je dagelijks leven toe te passen. Zo vind je, na oefening, jezelf weer terug.
Aandacht-training blijkt een krachtig middel te zijn om meer zelf invloed uit te oefenen op je energie en levenslust. Je ontdekt dat je meer voor je zelf kunt doen dan je vermoedde. Dat gaat niet vanzelf. Er wordt ook iets van je gevraagd.

Voor wie?

Voor ieder die klachten heeft zoals moeheid, stress, pijn, je opgebrand voelen, slaapproblemen heeft, last heeft van angsten, hoge bloeddruk, zich moeilijk kan concentreren, huidklachten heeft, geen tot weinig plezier in het leven ervaart.

Werkwijze

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een halve dag. Zelf oefenen en ervaren staat centraal. De oefeningen zijn zo opgebouwd, dat je ze kunt aanpassen aan je mogelijkheden.
Aandachtsoefeningen (lichaamscan) en langzame aandachtige bewegingsoefeningen, begeleide adem- en zitmeditatie, theorie en praktische oefeningen om aandacht in het dagelijks leven toe te passen worden in de cursus gegeven.
Daarnaast oefen je thuis elke dag een uur met behulp van instrukties op cd en een werkboek.
In de cursus heb je de steun van de andere deelnemers door de uitwisseling van ervaringen.

Na de training wordt een vervolgcursus aangeboden.

In een telefonisch voorgesprek kun je kennismaken met de trainer en vragen stellen. Daarna beslis je of je mee wilt doen.